Nawykowe zaparcie jest częstą dolegliwością, niezależnie od wieku. Według szacunkowych badań cierpi na nie około 50% kobiet i 25% mężczyzn. Problemy z regularnym wypróżnianiem traktowane są jako wstydliwy temat, dlatego też niewielu pacjentów dzieli się nim z lekarzem pierwszego kontaktu. Jednocześnie, ulegając wpływom telewizyjnych reklam, często sięgamy po silne leki przeczyszczające, których skuteczność jest zazwyczaj krótkotrwała.

Skąd bierze się zaparcie

Obstrukcja to dolegliwość naszych czasów. Niestety szybkie tempo życia, brak ruchu, tłuste i spożywane w pośpiechu posiłki, kaloryczne batony tłumiące chwilowo głód nie ułatwiają pracy przewodowi pokarmowemu. Często w gonitwie codziennego dnia zapominamy o zasadach racjonalnego odżywiania się, zdrowego trybu życia. I wtedy dopada nas zaparcie, na pierwszy rzut oka niegroźne, ale jednak bardzo uciążliwe.

Jak rozwiązać problem, czyli kilka słów o diecie...

Zdrowe, racjonalne odżywianie jest najlepszym środkiem zapobiegającym i leczącym nieregularne oddawanie stolca. Jak wiadomo głównym czynnikiem pobudzającym jelito grube do pracy jest błonnik, nierozpuszczalny składnik pokarmów roślinnych. Jego głównym źródłem są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Dbajmy więc o to, aby połowę talerza zajmowały surówki lub świeże jarzyny, a niezdrowe przekąski zastąpmy jabłkiem lub marchewką. Zamiast zapierającej czekolady zjedzmy garść suszonych śliwek, fig lub moreli. W uregulowaniu rytmu wypróżnień pomogą nam również buraczki ćwikłowe i sok z kiszonej kapusty, a w odbudowaniu prawidłowej flory jelitowej kefir i maślanka.

Zwolnij tempo

Pośpiech i stres nie służą naszemu organizmowi. Postarajmy się więc spożywać posiłki na siedząco, w spokojnej atmosferze. Nie zapominajmy o tym, aby gryźć małe kęsy, każdy z ich długo żując. To ułatwi trawienie i uchroni przed zbyt długim zaleganiem pokarmów w jelitach i nadmierną fermentacją bakteryjną, która jest przyczyną uporczywych wzdęć. Pomiędzy posiłkami pijmy dużo płynów, zwłaszcza tych neutralnych, czyli niegazowanej wody i herbatek ziołowych. Unikajmy jednak tych, które zawierają kruszynę i senes.

Znajdź chwilę dla siebie...

...szczególnie rano, kiedy jelito grube pracuje najaktywniej i czujemy potrzebę wypróżnienia. Wstając 10 minut wcześniej i spędzając je w toalecie przyzwyczajamy ponownie organizm do naturalnego odruchu, który hamowaliśmy w porannym pośpiechu.

Nie zapominajmy również o codziennej dawce ruchu i sportu. Nawet dwudziestominutowy wolny spacer pobudzi przewód pokarmowy do pracy.

Jeśli jednak...

…jesteś w średnim wieku i nigdy przedtem nie miałeś poważniejszych problemów z regularnym wypróżnianiem, zaparcie wystąpiło nagle, stolce są cienkie, ołówkowate lub zawierają domieszkę krwi, zgłoś się pilnie do lekarza pierwszego kontaktu. Objawy te mogą być zwiastunem poważnej choroby jelita grubego.

dr Małgorzata Owczarek