Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych powoduje:

• zmniejszenie ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego
• zwolnienie częstości serca
• korzystnie wpływa na poziom cholesterolu (obniża zły LDL i podwyższa dobry HDL)
• pomaga w zrzuceniu nadmiernych kilogramów i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała
• zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, dzięki czemu u chorych na cukrzycę można odstawić lub zmniejszyć dawki leków
• poprawia wydolność serca, płuc, mięśni, krążenia obwodowego tętniczego i żylnego
• korzystnie wpływa na naszą kondycję fizyczną i psychiczną, zmniejsza depresję, uodparnia na stres.

Ten pozytywny wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie odczujemy nie bijając żadnych rekordów sportowych. Ważne jest, aby ćwiczenia fizyczne:

• sprawiały nam przyjemność
• były regularne (3-7 dni w tygodniu)
• trwały min 15-30 minut
• miały optymalną intensywność (częstość naszego tętna powinna wynosić 60-80% max czynności serca mierzonej wg wzoru

max czynność serca = 220 - wiek [w latach]

a więc osoba w wieku lat 50 powinna zakończyć ćwiczenia,gdy tętno wynosi ok. 120 uderzeń na minutę).

Należy pamiętać o krótkiej 5-10 minutowej rozgrzewce przed wysiłkiem i łagodnym zakończeniu ćwiczeń. W miarę poprawy naszej kondycji możemy stopniowo zwiększać długość i intensywność wysiłku.

Zalecane są wszelkie formy rekreacji, a szczególnie spacery, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, tenis, gry w piłkę, jazda na nartach.

Ustalenie rodzaju wysiłku i jego optymalnej, czyli bezpiecznej intensywności przez lekarza jest wskazane u osób:

• z chorobą serca i naczyń (np. po zawale, z chorobą wieńcową, ciężkim nadciśnieniem tętniczym, po zabiegach kardiochirurgicznych)
• z cukrzycą
• z otyłością
• dotychczas prowadzących siedzący tryb życia.

Należy przerwać ćwiczenia i niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, jeżeli w trakcie treningu fizycznego występują takie niepokojące objawy, jak:

• bóle w klatce piersiowej
• duszność
• zaburzenia rytmu
• zawroty głowy
• zasłabnięcia.

Pamiętajmy, że aktywność fizyczna to każda forma ruchu, możemy ją zwiększyć nie prowadząc systematycznych treningów, ale zmieniając nasze przyzwyczajenia, np. wybierając spacer, a nie jazdę samochodem, wejście po schodach zamiast windy, pływanie i grę w piłkę, a nie leżenie na plaży, oglądanie meczu piłki nożnej jadąc na ustawionym przed telewizorem rowerze stacjonarnym, częściej i na dłużej wychodząc z dziećmi lub psem na spacer, itd.

Większa aktywność fizyczna, to prosty sposób na przedłużenie sobie życia i dobre samopoczucie. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, to najlepsza recepta na zdrowe serce i naczynia!

dr Hanna Kalotka-Kręglewska