1. Wyznacz sobie realny cel do osiągnięcia, np. 2 kg w ciągu miesiąca. Zbyt szybka utrata masy ciała grozi efektem jo-jo.

2. Określ swoją motywację do odchudzania, wyobraź sobie końcowy efekt.

3. Zmień swoje podejście do odchudzania. Potraktuj nowy sposób żywienia i zwiększoną aktywność fizyczną jako początek nowego stylu życia.

4. Naucz się liczyć kalorie i wybieraj właściwe potrawy. Nie musisz głodować. Zmień głównie jakość pożywienia, ograniczaj spożycie tłuszczu.

5. Na początku zapisuj wszystkie zjedzone potrawy. Zwróć szczególną uwagę na przekąski, słodzone napoje, słodycze.

6. Unikaj nieświadomego jedzenia i łagodzenia emocji za pomocą objadania się.

7. Zwiększ aktywność fizyczną, wykorzystuj każdą okazję do ruchu. Dzięki temu szybciej zgubisz kilogramy i zmniejszysz ryzyko efektu jo-jo.

8. Nie zniechęcaj się, gdy zdarzy Ci się chwila słabości. To nie oznacza klęski. W ciągu kolejnych dni ogranicz jedzenie i staraj się zwiększyć aktywność fizyczną.