1.Jedz warzywa surowe lub gotowane

2.Wybieraj produkty o małej zawartości tłuszczu

3.Mleko, jogurt, kefir wybieraj odtłuszczone lub o zawartości 0,5% tłuszczu. Ogranicz spożycie sera żółtego.

4.Jedz chude gatunki wędlin i mięsa, z drobiu zdejmuj skórę.

5.Unikaj smażenia, zastąp je gotowaniem lub pieczeniem w folii.

6.Zrezygnuj z sosów, zasmażek, dodatku majonezu.

7.Zrezygnuj lub ogranicz smarowanie pieczywa.

8.Zrezygnuj lub ogranicz cukier.

9.Najzdrowszym deserem są owoce. Pamiętaj, że wiele słodyczy zawiera dużo tłuszczu.

10.Unikaj produktów typu fast-food (hamburgerów, frytek, pizzy) - zawierają dużo tłuszczu.