Choroby serca i naczyń to jeden z podstawowych problemów zdrowotnych współczesnego społeczeństwa konsumpcyjnego. Czy wiemy jak zmniejszyć ryzyko zachorowania lub złagodzić przebieg choroby? Tak, taką szansę daje nam wyeliminowanie czynników ryzyka poprzez zastosowanie odpowiedniej diety, zaprzestanie palenia i zwiększenie naszej aktywności fizycznej.

Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych powoduje:

  • zmniejszenie ciśnienia tętniczego skurczowego i rozkurczowego
  • zwolnienie częstości serca
  • korzystnie wpływa na poziom cholesterolu (obniża zły LDL i podwyższa dobry HDL)
  • pomaga w zrzuceniu nadmiernych kilogramów i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała
  • zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, dzięki czemu u chorych na cukrzycę można odstawić lub zmniejszyć dawki leków
  • poprawia wydolność serca, płuc, mięśni, krążenia obwodowego tętniczego i żylnego
  • korzystnie wpływa na naszą kondycję fizyczną i psychiczną, zmniejsza depresję, uodparnia na stres.

Ten pozytywny wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie odczujemy nie bijając żadnych rekordów sportowych. Ważne jest, aby ćwiczenia fizyczne:

  • sprawiały nam przyjemność
  • były regularne (3-7 dni w tygodniu)
  • trwały min 15-30 minut
  • miały optymalną intensywność (częstość naszego tętna powinna wynosić 60-80% max czynności serca mierzonej wg wzoru

max czynność serca = 220 - wiek [w latach]

a więc osoba w wieku lat 50 powinna zakończyć ćwiczenia,gdy tętno wynosi ok. 120 uderzeń na minutę).

Należy pamiętać o krótkiej 5-10 minutowej rozgrzewce przed wysiłkiem i łagodnym zakończeniu ćwiczeń. W miarę poprawy naszej kondycji możemy stopniowo zwiększać długość i intensywność wysiłku.

Zalecane są wszelkie formy rekreacji, a szczególnie spacery, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, tenis, gry w piłkę, jazda na nartach.

Ustalenie rodzaju wysiłku i jego optymalnej, czyli bezpiecznej intensywności przez lekarza jest wskazane u osób:

  • z chorobą serca i naczyń (np. po zawale, z chorobą wieńcową, ciężkim nadciśnieniem tętniczym, po zabiegach kardiochirurgicznych)
  • z cukrzycą
  • z otyłością
  • dotychczas prowadzących siedzący tryb życia.

Należy przerwać ćwiczenia i niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, jeżeli w trakcie treningu fizycznego występują takie niepokojące objawy, jak:

  • bóle w klatce piersiowej
  • duszność
  • zaburzenia rytmu
  • zawroty głowy
  • zasłabnięcia.

Pamiętajmy, że aktywność fizyczna to każda forma ruchu, możemy ją zwiększyć nie prowadząc systematycznych treningów, ale zmieniając nasze przyzwyczajenia, np. wybierając spacer, a nie jazdę samochodem, wejście po schodach zamiast windy, pływanie i grę w piłkę, a nie leżenie na plaży, oglądanie meczu piłki nożnej jadąc na ustawionym przed telewizorem rowerze stacjonarnym, częściej i na dłużej wychodząc z dziećmi lub psem na spacer, itd.

Większa aktywność fizyczna, to prosty sposób na przedłużenie sobie życia i dobre samopoczucie. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, to najlepsza recepta na zdrowe serce i naczynia!

dr Hanna Kalotka-Kręglewska