Grundsätze für eine rationelle Entfettung

1.Bestimme für dich selbst ein reales Ziel zum Erreichen, z.B. 2 kg im Monat. Zu schnelles Verlieren des Gewichts ist durch den Yo-Yo- Effekt bedroht.

2.Bestimme deine Motivierung für die Entfettung, stell dir den Endeffekt vor.

3.Ändere deine Sicht auf das Entfetten. Behandle die neue Ernaehrungsweise und erhöhte physische Aktivität als Anfang des neuen Lebensstils.

4.Lerne, wie man Kalorien zählt und wähle richtige Speisen aus. Du brauchst nicht hungern. Ändere hauptsächlich die Qualität der Ernaehrung, begrenze den Fett-Konsum.

5.Am Anfang notiere alle gegessenen Speisen. Konzentriere dich vor allem auf Zwischenspeisen, süße Getränke, Süßigkeiten.

6.Vermeide ungewissen Essen und Mildern der Emotionen durch Überessen.

7.Erhöhe die physische Aktivität, nutze jede Gelegenheit für Bewegung. Somit verlierst du schneller das Gewicht und verminderst den Yo-Yo - Effekt.

8.Entmutige dich nicht, wenn eine Weile von Schwachheit kommt. Das bedeutet kein Misserfolg. Innerhalb von kommenden Tagen schränke das Essen ein und versuche, die physische Aktivität zu erhöhen.